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初三考生“吐槽”八大考前烦恼
      http://www.enorth.com.cn  2013-05-09 09:30         

  摘要

  5月8日,距离中考还有一月余。沈阳市满族中学五楼教室里,30多名冲刺备考的初三学生,七八个人围成一个圈,与四位专业心理老师分别组成各自团队,在主讲老师的带领下,走进一场“放松心态”的团训之旅……

  “今天,沈河区初三‘考前减压助考’心理辅导活动正式启动,全区拥有国家二级心理咨询师资格的十多位经验丰富的心理学老师,将在接下来的一周时间里,集体深入区内各大初中,为初三考生们缓解考前压力,‘踢爆’考前压力。”沈河区中小学校卫生保健所刘洁所长介绍。

  考前八大烦恼

  时间太少,焦虑太多

  在主讲老师的指导下,满族中学初三年级的学生们,每人拿到一张白色小纸条,并将自己最近遇到的烦恼写在了上面,然后交给本组的助教老师。记者粗略总结了一下学生们的小纸条,发现初三考生的考前焦虑大致可以分为八大方面。

  1

  作业多,放松时间太少

  2

  担心自己中考紧张

  3

  成绩平平不足以报考理想学校

  4

  迷茫,怕自己考试时发挥失常

  5

  成绩下降,有时候看不进去书

  6

  某科成绩差,没有时间玩

  7

  担心体育加试不理想

  8

  父母太唠叨

  缓解三大妙招

  积极暗示,愉快想象

  主讲教师冯垚,是国家二级心理咨询师、省心理协会理事,她为学生们总结出自我放松的三大法宝。

  第一招:积极自我暗示法

  考生要树立一种“我一定能考好”的信念。心里默念一些鼓励性的句子,比如“能考好,我能考好”、“考试一定会顺利”等。如此反复默念,可以使情绪稳定,信心提高。

  第二招:深呼吸及肌肉放松法

  双手平放在双腿上,做深呼吸3至10次。吸气要长但不要急,呼气要慢。选择自己认为最舒服的肌肉放松部位,进行适当的放松。

  第三招:愉快想象法

  闭上眼睛,默默地回想自己曾经某次十分顺利而轻松地通过考试的情形,或者幻想自己最舒服的情境,回想得越逼真越好,然后不断地在心中告诫自己,这次考试我也一定会那样轻松而顺利地通过的。这种积极的自我期待有助于减轻焦虑,使人心情舒畅,注意力集中,恢复思维敏捷。

  来自一班的男生王瑞开心地表示,“临近中考,我们都会比较敏感,可能别人不经意的一句话,就会给我很大压力,需要很长时间来缓解。老师教的这三招很有帮助,可以试着应用,说不定考试时候会有大帮助。”

  压力释放

  将烦恼吹进气球一起将其“踢爆”

  在分享了小组同学们心中的烦恼,并集思广益地帮助每位同学解决烦恼以后,老师让每个学生选1-3个彩色气球,把自己还没有解决的烦恼吹进去,然后放到场地中间……

  随着老师一声令下,大家一起把烦恼彻底“释放”——踩爆刚刚吹起的气球。

  一个三踩不中的女生,追着气球跑出很远,一股不踩爆“烦恼”不罢休的霸气,令她的同伴彻底“拜服”。

  记者看到,随着一声声爆响,轻松的笑容出现在一张张年轻的脸上。

稿源: 沈阳网 编辑: 杨朔
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